女生瘦腿方法，练好这四组瑜伽动作不怕露腿

　　双腿合拢，小腿和脚背紧贴在地面;臀部坐在脚跟上面，弯曲上身，腹部紧贴在大腿上，双手伸直，打开与肩膀同宽，向地板上趴下，前额点地;不要耸肩，肩部保持放松，保持这个动作一分钟;吸气时，抬起头部，臀部向上缓缓抬起，双腿微微张开与肩同宽，双腿向身体后侧伸去，双腿可以伸直，腰背部挺直，保持这个动作一分钟。

　　二、

　　继续保持上一个动作，做到脚跟可以压在地面上;这时左腿屈膝，脚跟可以缓缓地抬起，抬起的同时伸直小腿的后侧，让肌肉得到拉伸;之后右腿屈膝，右脚跟抬起，然后接着伸展小腿的后侧，让肌肉得到拉伸;这个动作重复8次。

　　三、

　　从上一个动作开始，直到双脚可以走到双手的正后方时，收紧腹部，双腿伸直和地面垂直，双手摸住双脚的脚尖部分;之后双手离开脚尖，支撑上身缓缓地向前移动，最后五指推地;双脚向身体的后侧进入，弯曲手肘，挺直脊背，保持这个动作一分钟。

　　四、

　　依旧是从上一个动作进入，这时可以下落全身，但是双手依旧在身体的两侧保持弯曲手肘的状态，进入俯卧;吸气时，抬起胸腔，抬起臀部，伸直双腿，伸直手臂，脚尖回勾，感觉脊柱向上延伸，放松肩颈，保持这个动作一分钟。

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