初学者瑜伽动作，全身燃脂瘦腰瘦腿瘦手臂

　　1、坐姿，双腿屈膝，脚跟盘踞在大腿根的部位;

　　2、右脚叠放在左脚上面，两脚在一个水平面上，脊柱向上延伸，双目闭上;

　　3、两手从大腿的膝盖处向上延伸，到达顶点的时候双手合十，掌心相对;

　　4、调整好呼吸，注意用腹部进行呼吸。

　　动作二：

　　1、可以从上面的动作开始，双手放在胸前，合十之后继续均匀的用腹部呼吸;

　　2、接着双腿打开，右腿屈膝，左腿延伸，左脚贴近臀部;

　　3、右手放在臀部的后面，左手放在右侧膝盖的旁边;

　　4、抬起右手，指尖朝上，呼气时，脊柱向上延伸，上身随着呼吸向上和身体的后方转动;

　　5、吸气时，转回到前方，让身体感觉到放松，接着换为另一侧即可。

　　动作三：

　　1、站姿，上身微微向下倾，直到上身和地面平行;

　　2、保持脚步的稳定，右手在身前打开，右手伸直和地面平行，左腿向后抬起，左手去抓住左脚;

　　3、保持住身体的平衡，调整好呼吸，目光正视前方，接着换为另一侧即可。

　　动作四：

　　1、站立，双手放在胸前合十，肩膀放松;

　　2、右腿屈膝，抬起，右脚放在左腿膝盖上面，双手依旧保持合十;

　　3、注意腿部的动作，双手缓缓地在胸前下降，调整好呼吸。

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