瑜伽初入门教学动作大全 瑜伽减肥效果慢这5点必须了解

　　众所周知，我们每个人的身体都存在差异性，除了会体现在身体柔软度上，也会体现在力量上，甚至还会体现在心态上，关于如何安全又快速获得进步，初学者就要注意以下几点了。

　　为高峰体式做足热身

　　谨记!在练习瑜伽前一定要热身!因为在没有充分热身的情况下，练习者们练习高阶体式，这是非常容易受伤的，可是当我们的身体关节与关节充分热身了，这样就会分泌滑液，进而肌肉也会主动放松!

　　了解自己的身体

　　谨记!在练习瑜伽过程中，大家要时刻注意观察自己身体的感受，因为在瑜伽练习中，不同阶段身体会呈现不同的状态和极限，要是自己感到呼吸急促，则适当放慢练习节奏，因为没有人比你更了解自己的身体。

　　反向体式

　　其实，有的时候重复练习前屈类的体式，要是会感到腰椎不适，这时就需要适当地做一些后弯或扭转类体式以帮助脊柱达到平衡的状态。可是，如果你对于体式与反体式实在搞不懂，那么最好就来一个婴儿式，伸展一下脊柱，使身体得到平衡。

　　使用辅具

　　在练习瑜伽过程中，很多伽人非常抗拒使用辅具，认为使用辅具是初学者才用到，实际上瑜伽辅具能够让我们在练习的过程中，更安全也更深入了解瑜伽体式。

　　运用呼吸加深体式进入的深度

　　当我们在练习坐立前屈背部伸展时，首先吸气感受脊柱充分延展，然后再呼气时候再前屈向下，其次在吸气增加多一次时，增加脊柱的延展性，这样就能感受前屈的幅度慢慢加深了，发现自己的身体其实也很柔软!

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